Quelques conseils de fitness

Qu’est-ce qui peut mieux accompagner un coupe-faim qu’un peu de sport ? Voici donc pour commencer quelques conseils de base qui concernent la pratique du fitness, que ce soit à domicile ou en salle.

Il est toujours préférable d’effectuer, avant de commencer toute activité de fitness, des exercices d’échauffement suffisants afin de réduire le risque de blessures. Il existe un certain nombre d’autres précautions que vous pouvez prendre, lorsque vous vous apprêtez à effectuer une activité physique. Il est un fait avéré que nombre de blessures qui se produisent au cours de l’exercice peuvent être évitées si la personne ne se contente pas d’une séance d’étirements avant l’exercice, et qu’en plus elle en fait après, pendant la phase de récupération et de refroidissement. Votre souplesse va s’améliorer de façon significative si vous effectuez des étirements des muscles et des tendons après avoir terminé une activité physique.

Même si une vingtaine de secondes peuvent suffir, en maintenant l’étirement pendant une minute, il y a une augmentation de la flexibilité des muscles et des membres. Lors de la réalisation de ces étapes d’échauffement, les exécuter lentement et doucement, pour revenir ensuite à la position de départ afin d’obtenir un effet maximal. Au point de plus grande étendue, maintenez la position avant de vous libérer lentement, ce qui évite tout risque de déchirement ou de blessures, et surtout, pas de mouvements violents sur vos articulations. Si vous travaillez les exercices par étapes, il seront plus faciles, et cela vous permettra de repousser progressivement le point d’étirement maximum au fur et à mesure de l’échauffement, cela permettra également à l’ensemble de vos muscles de recevoir la même attention et de s’échauffer tous ensembles de façon équilibrée.

L’échauffement du cou est tout aussi important que le reste de votre corps et en plus il est très facile : cela consiste simplement à effectuer un pression sur le front avec la paume de votre main, et à répéter cette pression sur chaque coté de la tête puis à l’arrière. C’est toujours une bonne idée de répéter ce type d’échauffement à certains moments pendant la séance de fitness, en particulier si un exercice difficile est sur le point d’être exécuté, car ainsi l’exercice sera plus facile et moins dangereux. N’essayez pas par exemple d’effectuer certains mouvements à tout prix, sous prétexte que d’autres personnes y parviennent, attendez d’être prêt, ne jamais dépasser les limites de votre corps vous permettra au fil du temps d’obtenir plus de lui. Vos exercices doivent se limiter à ce que votre corps peut supporter aujourd’hui, et ce n’est pas parce que vous avez réussi à atteindre certaines limites quelques jours plus tôt que votre corps pourra les supporter aujourd’hui ou demain sans risque. Allez-y progressivement et soyez patient, écoutez votre corps et apprenez à le respecter.

En bon athlète vous devez savoir que les muscles ont besoin de se régénérer entre chaque effort physique, donc donnez-vous un jour de pause entre les séance de fitness, votre corps appréciera ! Augmenter votre capacité pulmonaire est aussi une bonne idée, vous ne serez plus à bout de souffle et vous éviterez les palpitations cardiaques. Pour cela vous pouvez commencer par exemple avec la marche, la course, ou l’aviron. Rapidement vous allez constater que vous serez plus performant dès le début de vos séances, et même les appareils de fitness paraîtrons plus faciles à utiliser.

La musique est un compagnon formidable pour travailler, notamment quand vous faites des exercices cardio-vasculaires, grâce à son battement régulier. Aujourd’hui on trouve facilement des lecteurs mp3 qui sont à la fois légers, peu encombrants, et pas chers. Assurez-vous que vous prenez avec vous votre kit oreillette pour ne pas déranger les gens qui préfèrent travailler leurs exercices en silence.

NB: Outre la prévention des blessures et l’augmentation de la souplesse corporelle, les étirements sont aussi un bon moyen de détendre votre corps fatigué et d’apaiser votre esprit, alors ne vous en privez pas !

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